管理情绪

生活中每个人都会有情绪化的时候，那些生活的比较用力的人尤甚。我们对自己情绪有了一定认识之后，对更快地走出情绪化的泥沼是大有裨益的。看到一篇很不错的管理情绪的文章整理在此。

负面情绪无法被“消灭”。它像身体细胞一样，是你的一部分，无法被消灭，只能共处，并且在共处的基础上加以管理。

管理情绪的第一步就是能够对情绪进行精准的定义和分类：愤怒、焦虑、羞怯、恐惧、紧张、忧伤、嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同。此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。

所有的负面情绪，本质根源都是“无能”。因为没有足够的掌控力来影响事物走向，所以会产生强烈的不安全感。

管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。最有效的方式是和所有与事情相关的人，展开尽可能长时间的深入沟通。因为权力往往滋生于信息的不对称。谁掌握信息不对称，谁就在实质上拥有掌控力，而沟通恰好解决了信息不对称问题。

最容易被忽视的情绪是：羞怯。很多人甚至不将其视为一种负面情绪，而看成是天生的一种性格特质。但是，事实上羞怯因何产生呢——对陌生环境的畏惧，对自我的过度关注。这些都是非常负面的情绪。

羞怯会在“内向”这个这个假象的掩护下，像野草一样生长。这些人很容易脱离与周围其他人的良性互动，放弃主动协作，自我边缘化。

被放任的羞怯会演变成愤怒和破坏欲，这点在儿童身上表现更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气，那么就是因为他在五岁之前没有被培养出正常的沟通和表达能力，无法像正常人一样通过沟通来表达自己的诉求、实现自己的目的。因此，这种无能感会爆发成愤怒、霸道、要挟和强制等负面情绪。当然，很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。

防止负面情绪爆发的方法，是建立“责任自负”的意识。在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：打碎了东西要打扫、激怒了他人会反击、自己可能成为别人心中的失败者……等完全推演完，情绪已经开始被“消化”了。

负面情绪的策源地，是人类在亿万年前就已经进化出的“蜥蜴脑”。短期的解决办法，是求助于人类近期才进化出来的“大脑皮层”，比如做一道数学题、安排一件比较复杂的事。

训练自己掌握“情绪解剖术”是必要的。下面这些问题不妨收录在手机上以供面壁：
此时我的情绪中包含了哪几种因素？
因为遇到了什么事？
这件事中的那些细节引发了那种情绪？
在这件事中我扮演了什么角色？
有什么具体问题需要被解决吗？
如果把这件事放到一个星期或者一个月以后看还重要吗？
如果我现在去做一件别的事，会对这件事的解决有帮助吗？
如果对别人转述这件事，我可以在五分钟里说清楚吗？

然后试着把这件事对一个你信任并且敬佩的人转述一次，90%的情况下，它会变成一个笑话。

负面情绪也有两种正面的价值：一是能够提高一个人的自我觉察能力。二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感，所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具，用于给他人施加压力、达成自己的目的。但是如果经常使用，则会引发欺骗。

情绪是一种应激反应，低等动物很难逃脱。但如果你能把它当成手段，向别人释放你的合作信号，你就是高等动物了。