幸福的科学（伯克利）

整理：匿名网友

The Science of Happiness（Berkeley） - 幸福的科学

学习积极心理学，重新开始幸福人生

2011年，我经历人生的低潮，在工作和生活的双重压力下，我患上忧郁症。在老公的苦苦劝说下，辞职做了全职太太。在以后很长一段时间，依靠药物艰难度日。

听说积极心理学是在2012年，看了泰勒·本-沙哈尔的书《幸福的方法》，我开始努力的调整自己的心态，寻找生活的意义。但作为家庭主妇，我很难在找到在职场中那种成就感。“Flirting with disaster every day (每天和灾难调情 - 老板对我们工作性质的评价)”

我不断的问自己什么是幸福？ 以前自己写过以下两段的文字：

“移民前，曾经想象过自己在加拿大的幸福生活：一杯香浓的巧克力，一张软软的摇椅，在暖暖的壁炉前，听着轻音乐看一本有趣的书，偶尔抬头欣赏窗外的飞雪。 如今，我拥有这一切，可我失去了欣赏它的心情。”

“小时候的幸福就上考上重点学校，上重点大学。上了重点大学后，幸福就是找个好工作。 工作了，幸福就是嫁一个能干的老公，然后是出国。移民了，幸福就是能上学读书，能找到一份好工作。然后，幸福变成了有一个孩子，变成了买一个独立的别墅和读完我的行业证书。

今年12月13日，我在我幸福目标上的所有项目都完成了。12月8日考完了最后一门课。老师说我成绩不错。 12月13日买下了一个独立的别墅。 2月份，我，老公和儿子就又有一个完全属于自己的家了。

谁能告诉我现在什么是幸福？ 下一个目标是什么？”

通过这门课程的学习，在这10周的时间里，这个课程提供了很完美的答案，和很多实用的解决方案。

“Happiness：the experience of joy, contentment, or positive well-being, combined with a sense that one’s life is good, meaningful, and worthwhile.”（幸福是一种快乐，满足，或积极的体验，是一种能够体会到生活是美好的，有意义的，而且有价值的感觉。”）

以下是几个我认为对我最有帮助的作业和观点：

第一周的作业：写下三件让你开心的事情。这是一个非常简单的作业，但它让我的注意力转移到了一些开心的事情上，每天睡觉的时候都有一个愉悦的心情。所以，当我在写第四天的作业的时候，我注意到自己的睡眠好一些了。主要感觉是：入睡比较快，睡得比较沉。对于一个曾经的每天只能睡三个小时的忧郁症患者，现在依然饱受失眠困扰的人来说，这是一个巨大的改善。

第四周：宽恕。这一周的内容对我的改变至关重要。少年痛苦的人生经历对我的人生影响巨大。我不知道我的人生中，居然可以有这个选项。我不知道我是否可以做到，但知道有这个选项后，我的生活开始有了一个全新的视角。对于我而言：可以说是选择宽恕，放自己一条生路。

第五周的作业：专注呼吸（类似冥想）。要求很简单：一周时间，每天15分钟，练习如何专注的呼吸。只是注意自己的呼吸，不要想其它的事情。学习了这周的课程，我才知道，走神居然有如此巨大的危害。走神时，人很多时候是在回忆过去（revisit your past），计划将来（plan your future）。回忆过去，我常常总结自己为什么当时没有做好，于是在内心里责怪自己，人变得更加忧郁。计划将来，我常常在心里梳理每一个细节，计划着最完美的结果。但事情不总是按我的想法来，如果没有出差错，我认为是理所当然，从来不会表扬自己；一旦事情出差错，我会很生气（为什么当初我没有考虑到这个细节？），于是更加焦虑。 学习了这周的课程，我才知道，为什么心理医生要求患有忧郁症的病人：stop thinking, start to live（停止思考，开始生活）。只有专注于现在，人才能容易获得幸福感。在以往的冥想练习中，我觉得非常累。我注重延长呼吸，屏气（hold your breath），这样搞得自己非常累。我不容许自己走神，但我很快发现自己又走神了，于是狠狠地责备自己。这样的冥想不是在放松，不是在培养专注力，而是一种辛苦的工作，在培养自己的愤怒、紧张和烦躁。在这门课程中，按老师的要求自由、正常、轻松的呼吸，不要延长呼吸，不要屏住呼吸，只是知道自己需要专注呼吸就好了。发现自己走神时，只需要提醒自己：嘿！亲爱的你走神了，快回来吧。然后，重新开始就可以了。不要批评，自己鼓励自己多多练习：“what you practice gets stronger.”（熟能生巧）。很多次我躺在床上练习，练着练着，自己就睡着了。现在自己在散步时，也能做这个练习了，专注能力提示了很多。

第七周：自我怜悯。要强的人对自己要求都很严格。我们经常非常严厉的对待自己。我知道很多人因为对自己不满意，曾经狠狠的伤害过自己。学习这周的课程，我知道了只有全面的接受自己，才能改变自己。“忧郁症不是一个人的弱点，它只是告诉你：你选择坚强的时间太长了。（Depression Is Not a Sign of Weakness. It Is a Sign That You Have Been Trying to Be Strong for Too Long）"。每天睡觉前，给自己一个拥抱。让自己有一个柔软的心情，进入梦乡。

第八周：感恩。学会感恩，表达你的感恩。不仅能提升自己的幸福感，而且能让周围的人都能感觉到幸福，这样可以增大你的社交范围，和周围的人有更多的联系，这是感觉到幸福的重要方法之一。在儿子的学校里，印度人开始了一个传统：过生日的小朋友会给全班的小朋友一个礼物袋（loot bag）。几个星期前，一位华人妈妈的小儿子也送给了我儿子一个。儿子很喜欢其中一个套在手指头上的手电筒，说是：可以发射激光的枪。第三天，在等儿子放学的时候，我看见这位妈妈远远的站在我后面。我走过去对她表示感谢，谢谢他儿子的礼物。然后，我们开始聊天。以后，只要有机会我们都会说说话。一天，她的大儿子放学了，她还没来。我就告诉她大儿子：妈妈还没有来，你需要再耐心等一会。他大儿子问我：你和我妈妈从小就是好朋友吗？我说：不是。你弟弟和我的儿子在一个班上，我们是这么认识的。他说：你是第一个我妈妈在这里认识的朋友。从这件事情上我得到了很多的鼓励。我积极的和周围的妈妈交流，提供力所能及的帮助：帮不懂英文的妈妈翻译学校的文件，帮有事来不及送孩子的妈妈送孩子上学，给大家介绍好看的电视连续剧。几个星期下来效果显著。本来周围的妈妈有自己的圈子，讲广东话的妈妈、讲普通话的妈妈和讲福建话的妈妈之间从不交流，但现在大家常常站在一起用普通话聊聊天，分享以下自己种的花、种的菜、做的可口饭菜、育儿经验、抱怨老公、娱乐新闻等。大家每天笑笑，心情愉悦很多。

今年12月1日，这门课程会从新提供给大家。而且这次，这一门变成了自适应的课程。你可以根据自己的时间来觉得学习的速度，只要你在2015年5月31日前完成就可以了。（You can also register now for a completely self-paced version of the course, which offers a new opportunity for a certificate and discussions with classmates. The self-paced course will go live on December 1, with all course material available at once. You'll just need to complete the graded assignments by May 31, 2015, to earn a certificate of completion.）但这门课程阅读量很大，对于英语不是母语的人而言，每周4-5个小时的时间，远远不够。上课时，同学给老师提了建议：让他们多给点时间给大家。结果老师还真的把考试结束的时间从11月16日，给推迟到了11月25日。否则，我肯定完不成。刚开始时，我同时在学三门课。学到一半，放弃了另外两门课程，专心学这一门，这样拼命的赶，才学完。没有拿到优秀，总分只考了79分。（将来我会再学一次，争取拿到优秀。）

在西方有“happy wife, happy life”的说法。老公们常常用它来劝解自己满足太太们的要求。可是，成为一个幸福的妻子，拥有一个幸福的家庭，光靠老公满足妻子的要求是不够的。作为妻 子，尤其是全职太太，将自己变成一个幸福的人对于家庭至关重要。因为，你是整个家庭的中心。你可能没有想到，当你深情款款的对老公辛苦的工作表示感谢，对他会有多么的重要。当我这么做的时候，我看到了老公眼里闪动的泪花。一个幸福的人在面对困难的时候，更多的选择是坚持。当儿子气得自己七窍生烟时，这种坚 持表现为控制情绪，理性的面对，和他讲道理，而不是大发脾气，惩罚他。

获得幸福的方法有很多种，希望大家在学习这门课程以后。能够找到一种或几种适合自己的方法，让自己更加幸福，远离忧郁症。

我推荐大家都来学学，尤其是患了或者患过忧郁症的朋友。这门课程不仅给我打开了一扇门，它犹如一缕阳光照进了我的世界让我感受到生活的幸福。我相信它也能让你用一种不同的心态去看待生活，让你在平凡的世界里获得更多的幸福。